A prática de atividades físicas regularmente é outra medida que deve estar presente no seu tratamento da osteoporose. "Todos os exercícios vão ajudar no estímulo de formação da massa óssea. O movimento vai fazer com que a massa aumente. Uma simples caminhada já vai ajudar, enquanto o sedentarismo em excesso faz com que a massa óssea diminua", explica o ortopedista Rodrigo Serikawa de Medeiros.

De acordo com Rodrigo, a musculação é um dos exercícios mais recomendados para tratar a osteoporose. Esta prática estimula as células que produzem o material que compõe os ossos e inibe as células que destroem. Além disso, a musculação ajuda a proteger o osso contra impactos e dá mais agilidade e equilíbrio, ajudando na prevenção de fraturas. Por outro lado, exercícios de alto impacto e feitos sem alongamento prévio devem ser evitados.

A associação entre vitamina D e cálcio é essencial para a saúde osteoarticular, pois um completa a função do outro. O cálcio é o principal mineral na composição dos ossos, mas sozinho ele não consegue desempenhar plenamente seu potencial. Cabe à vitamina D aumentar a absorção do cálcio pelo organismo e, por isso, ambos devem estar sempre juntos.

Segundo a nutricionista Ana Paula Moura, a vitamina D também pode depender do cálcio, em alguns processos metabólicos. "Para a manutenção da saúde óssea, um nutriente depende da presença do outro. A deficiência de um ou do outro será responsável por doenças como osteopenia e osteoporose", afirma.

Dr. Rodrigo Serikawa de Medeiros é ortopedista, graduado pela Universidade de São Paulo e atua na Clínica Ivot, em Londrina (PR). CRM-PR: 26535

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